ダイエットで筋トレを取り入れる

ダイエットで筋トレを取り入れると・・・

ダイエット,筋トレ

 

ダイエットには筋トレを取り入れると
どのような効果があるのでしょうか?

 

ダイエットに筋トレを取り入れると
「良い影響」を期待する事ができます。

 

後半あたりでその理由を詳しく述べたいと思います。

 

まず、ダイエットには様々な手法がありますが、一般的に有名なのが、

 

@食事制限ダイエット

A炭水化物抜きダイエット
B置き換えダイエット(バナナ・りんごなど)

 

このような手法でダイエットを行っている方が多いです。

 

しかしこの3つの方法は、間違ったやり方をしていると
以前よりも太ってしまったり(リバウンド)
前よりも太りやすい体質になってしまう可能性があります。

 

ダイエット,筋トレ

 

食事制限をあまりにもきつく設定したり、
炭水化物を「全く」食べない方法を行うと、

 

「栄養不足」により、筋力が低下し基礎代謝が落ちるので、
逆効果になってしまう可能性があります。

 

そのため、食事制限はほどほどにして、
炭水化物も取り過ぎない程度にとどめておくことが大事です。

 

また、置き換えダイエットは、例えば朝にバナナ一本のみを食べて
のこりの2食(昼食・夕食)は普段の食事を摂る事が大切です。

 

例えば、早く痩せたいと思い、「3食・もしくは2食バナナ1本のみ」
の置き換えダイエットを行うとやはり栄養不足による筋力の低下で
基礎代謝が落ち、ダイエットに失敗してしまう可能性があります。

 

よって「正しい手法」により置き換えダイエットなどを行えば
効果が期待でき、ダイエットにも成功する事ができます。

 

また、これらの正しい手法と併用してウォーキングや
軽いジョギングなどの有酸素運動を行っている人もいらっしゃいます。

 

そうすれば、効果がさらに期待する事ができます。

 

さらにさらに、それらの手法と筋トレを取り入れると
さらなる効果が期待できます。

 

人間は糖質や脂肪を消費するのに、筋力が多いほど
エネルギー消費の量が大きくなります。

 

このように筋肉の量が多いほど基礎代謝が上がる事になります。

 

よって筋力を強化すると、太りにくく痩せやすい体質に変える事ができます。

 

ダイエット,筋トレ

 

そのため、

 

適度な食事制限(ただし栄養バランスよく)

有酸素運動(ウォーキング・軽いジョギング)
筋トレ(主に下半身の強化)

 

この3つを同時に行うと、リバウンドしない、
太りにくい体質にしながら健康的にダイエットを行う事ができます。

 

■最後に

ダイエット,筋トレ

ダイエットに成功するためには、健康的に太りにくい体質にしながら
身体を引き締めていくことが大切になります。

 

そのためには、

 

きちんと栄養を取った食事(食べ過ぎない程度・腹八合)

週に数回(出来れば毎日)の有酸素運動
週に3〜4回程度の筋トレ

 

この3つを併用して行うとダイエットに成功しやすくなります。

 

しかし、有酸素運動でも面倒なうえ、さらに筋トレなどを取り入れると
とても面倒くさく感じてしまうものです。

 

確かに「最初の頃」はとても面倒です。

 

しかし、我慢して週に1〜2回でもよいので
継続して行ってみると、それを習慣化する事ができます。

 

何故なら続けていると、体に良い変化が目に見えてわかるようになるからです。

 

そうなればやる気も出るため、もうこっちのものです。

 

むしろ有酸素運動や筋トレをしない日は何となく落ち着かなくなるほど
それが習慣化されるようになります。

 

習慣化され継続する事で近い将来、女性であればくびれがあり
引き締まったセクシーなウエスト、

 

男性であれば6つに分かれた男らしい
カッコいい腹筋を手に入れる事を想像する事ができ、
それに向かって継続してダイエットを続ける事ができるようになります。


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