ダイエットは有酸素運動を行うのが一番

ダイエットは有酸素運動を行うのが一番の近道?

ダイエット,有酸素運動

 

ダイエットには様々な種類のやり方があります。

 

食事制限を設けたダイエットや、リンゴダイエット、
バナナダイエットなどの置き換えダイエットもそうです。

 

ですが、食事制限「のみ」実行するダイエットは、
かえって以前よりも太りやすくなってリバウンドしてしまう可能性があります。

 

そのため、食事制限を厳しくしすぎたりするダイエットは
逆効果になってしまう場合があります。

 

また、バナナダイエットやリンゴダイエットは、
「正しい」やり方を行えば効果が期待できます。

 

しかし「間違った方法」で置き換えダイエットを行うと、
食事制限の厳しいダイエットと同じく、
リバウンドや以前よりも太りやすい体質になってしまう可能性があります。

 

なので、食事制限は「ほどほど」にしたり、
「正しい」置き換えダイエットを行なう事が大切です。

 

さらに、それらのダイエットと併用して
「有酸素運動」を行うとさらなる効果が期待できます。

 

有酸素運動を取り入れたダイエットが
一番ダイエットを成功できる方法であると言っても過言ではありません。

 

ではなぜ有酸素運動を取り入れると効果が期待できるのか
その理由などを述べていきたいと思います。

 

■有酸素運動とはどんな運動なのか?

ダイエット,有酸素運動

有酸素運動とは、ウォーキングや「軽い」ランニングなどを
30分から1時間以内の時間を使って行う運動です。

 

比較的軽い負荷をかけた運動を30分〜60分行う事で、
糖質や脂肪を燃焼させやすくなります。

 

よって、あまり心臓がバクバクなるぐらい激しい運動を行うと
無酸素運動になってしまうので、効果が半減してしまいます。

 

そのため「息切れしない程度」のウォーキングや
軽いランニングを30分〜60分程度行う事がポイントになります。

 

■有酸素運動を取り入れたダイエットが効果がある理由

 

ウォーキングや軽めのランニングを30分〜60分行う
有酸素運動を取り入れると、以下のようなメリットがあります。

 

@心肺機能の向上

A血流が良くなる
B基礎代謝の強化
C体脂肪の燃焼
Dストレスの軽減

 

どれも体にとってメリットのあるものばかりです。

 

ここで一番重要なのは、有酸素運動を行う事で
「基礎代謝の強化」をはかる事ができる事です。

 

基礎代謝を強化すると、体に使うエネルギーの量が多くなり
太りにくい、痩せやすい体質にしてくれる効果があります。

 

基礎代謝は筋力が落ちると下がってしまうため、
あまりにも食事制限の厳しいダイエットは、
栄養不足で筋力が低下し、かえって太りやすくなってしまいます。

 

そのため、ダイエットで食事制限を行う事も大切ですが、
「腹八合」など、ほどほどにして有酸素運動を取り入れたほうが
ダイエットを成功させる可能性を高くしてくれます。

 

よって「食事制限を厳しくするのみのダイエット方法」は、
最終的には失敗してしまうケースが非常に多いです。

 

■最後に

ダイエット,有酸素運動

以上、ダイエットを成功するためには、
食事制限のみのダイエットや置き換えダイエットのみを行うより、

 

食事制限をほどほどにしたり、「正しい置き換えダイエット」と併用しながら
有酸素運動を行うやり方が一番の近道だと言えます。

 

有酸素運動を行うのは最初は非常に面倒です。

 

しかし、有酸素運動を取り入れたダイエットは
効果がてきめんなので、最初は週1〜2回など、
無理なく始める事から取り入れると徐々に慣れてきます。

 

慣れてくればそれが習慣化され、週に3〜4回など
徐々に有酸素運動を行う回数が増えてきます。

 

そうなれば身体が引き締まってくるなど、
目に見える効果を実感する事ができるので、

 

今度は逆に

 

「ウォーキングを行わない日は不安になる」

 

ぐらい習慣化され、継続する事ができるようになります。

 

食事制限を厳しくしているダイエットを行っていたり、
置き換えダイエットのみを行っている方は、食事制限を少し緩くして、
有酸素運動も取り入れてみるとさらなる効果が期待できます。

 

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